Гормон стресса и активность человека
Процесс выработки кортизола происходит в соответствии с биологическими ритмами. И всякое отклонение от нормы в ту или иную сторону может не самым лучшим образом отразиться на состоянии здоровья человека.
В лучшем случае суточный график кортизола должен выглядеть примерно так: с утра его уровень достигает максимального значения, то есть человек просыпается отдохнувшим, активным и готовым к трудовым подвигам. В продолжение дня происходит планомерное снижение содержания кортизола, к вечеру он достигает минимального значения, и человек спокойно ложится спать.
Если он с трудом открывает глаза по утрам и испытывает трудности с засыпанием вечером, испытывает пик активности ближе к ночи или с утра до вечера чувствует себя уставшим, наверняка что-то не в порядке с уровнем стрессового гормона. С максимальной точностью определить это возможно по результатам анализа крови на присутствие в ней кортизола, который придется сдавать в разное время суток.
Тем не менее, предположить наличие проблемы возможно и по некоторым другим признакам. Например:
- ранний подъем уровня кортизола побуждает человека проснуться еще задолго до того, как наступит утро. Оставаться в постели больше не хочется. Напротив, ощущается прилив бодрости, и появляется неуемное желание переделать кучу дел. Но, к сожалению, запаса энергии хватает ненадолго, и уже к обеду уровень гормона стремительно падает. Хочется прилечь, отдохнуть, в результате чего остаток дня получается менее активным;
- постоянно высокий уровень гормона стресса заставляет человека постоянно куда-то торопиться, быстро говорить, переключаться на другое дело, не доведя до конца первое. Человек чувствует физическую усталость, но все равно горит желанием продолжать трудовые подвиги;
- ажиотаж, постоянное состояние тревоги и раздраженности, а в итоге отсутствие энтузиазма – характерные симптомы «передозировки» кортизола. Постоянное состояние организма «на взводе» может грозить, как минимум, эмоциональным выгоранием и нарушениями сна, а как максимум – развитием не одной болезни;
- позднее повышение кортизола – это состояние, характерное для «сов». Таким людям очень сложно проснуться рано утром и приступить к работе. Однако во второй половине дня их активность заметно увеличивается. И нередки случаи, когда важные и срочные дела «совы» начинают делать тогда, когда уже, казалось бы, пора ложиться спать. Но и уснуть в более менее правильное время такие люди не в состоянии. В итоге они подолгу валяются в кровати, занимая себя изучением постов в соцсетях, чтением книг или просмотром фильмов, отчего содержание кортизола увеличивается еще больше;
- не меньшей проблемой становится и постоянно низкое содержание кортизола. Такие люди чувствуют усталость и измотанность в продолжение всего дня. Иногда дотянуть до вечернего отдыха им помогают только кофе в больших количествах и сила воли.
Все перечисленные варианты нарушения графика выработки гормонов в какой-то степени неудачные, поэтому требуют коррекции. Какие привычки помогут добиться баланса гормона, чтобы просыпаться бодрым, засыпать с чувством усталости, а в продолжение дня проявлять активность, не погружаясь в энергетический стресс?
Продолжение в следующей статье....
